Az energiaszintet az étrendünk is befolyásolja
A szervezet energiaellátásához számos tápanyagra van szükség. Ha valaki rendszertelenül eszik, nagyon szigorú diétát követ, vagy az étrendje hosszabb időn keresztül egyoldalú marad, könnyebben előfordulhat, hogy bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból kevesebbet visz be.
A fáradtság hátterében sokféle ok állhat, ezért önmagában ez a tünet nem árulja el, hogy fennáll-e valamilyen tápanyaghiány, az étrend áttekintése mégis hasznos lehet. Érdemes megnézni, hogy a napi menü tartalmaz-e elegendő zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonafélét, egészséges zsírokat és megfelelő fehérjeforrásokat. Az egyéni szükségletektől függően húsok, halak, tojás, tejtermékek vagy gondosan összeállított növényi alternatívák is helyet kaphatnak benne.
Mely egyéb tápanyagokra érdemes figyelni fáradtság esetén?
Az energiaszint szempontjából több mikrotápanyag bevitele is figyelmet érdemel. A vas hozzájárul a normál oxigénszállításhoz és a fáradtság, illetve kifáradás csökkentéséhez. A B6- és B12-vitamin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, és szintén hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez. Az ásványi anyagok közül kiemelkedik a magnézium, amely részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, a normál izomműködéshez, valamint a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.
Egy változatos étrend segítségével ezeket a tápanyagokat hatékonyan lehet pótolni, de a magnézium, a vas és a legfontosabb vitaminok biztosítása akár egy étrend-kiegészítő segítségével is megvalósulhat –a Scitec kínálatában számos termék között válogathatunk.
Az esti étkezési szokások az alvásra is hatással lehetnek
Az alvási nehézségek vizsgálatakor az sem mindegy, mi történik a lefekvést megelőző órákban. Egy késő esti, kiadós vacsora után az emésztés még jó ideig aktív lehet, ami egyeseknél kellemetlen teltségérzettel vagy refluxos panaszokkal járhat. Ilyenkor az elalvás is kényelmetlenebbé válhat.
Az esti koffeinfogyasztásra külön fel kell hívni a figyelmet: a kávé mellett az energiaitalok, a kóla, a tea, de az egyes edzés előtti készítmények is tartalmazhatják ezt az összetevőt, melynek hatása több órán keresztül fennmaradhat. Aki nehezen alszik el, kipróbálhatja, milyen változást hoz, ha délutántól már csökkenti vagy elhagyja a koffeintartalmú italokat.
A túl szigorú étrend is megterhelő lehet
Fogyókúra idején könnyű abba a hibába esni, hogy alig kerül étel a tányérra. Amellett, hogy a tartósan alacsony energiabevitel mellett nehezebb fedezni a szervezet tápanyagigényét, korgó gyomorral az elalvás is nehezebb lehet, ezért egy könnyű vacsora elfogyasztása mindenképpen javasolt. Sportolás vagy fizikai munka mellett természetesen az is fontos, hogy az elfogyasztott kalóriák száma igazodjon a terheléshez.
Az étrendet is érdemes számításba venni
A pihentető alvást és a nappali energiaszintet számos körülmény alakítja – ezek egy jelentős része az étkezésekhez kapcsolódik. Az esti koffeinfogyasztás, a rendszertelen vagy túl szigorú étrend és a tápanyagok hiánya is oda vezethet, hogy éjszaka csak forgolódunk, reggel pedig máris fáradtan kezdünk bele az újabb napba. A kiegyensúlyozott étkezés mellett persze a megfelelő alvási rutin, a rendszeres mozgás és az elegendő pihenés is szükséges ahhoz, hogy stabil alapot adjunk a mindennapokhoz – a Scitec tapasztalatai szerint egy kis tudatosság segítségével jó eséllyel megtaláljuk a változás kulcsát.
