Mi a stressz és milyen problémákhoz vezethet?
A stresszt a köznapi nyelvhasználatban a tartós idegeskedés, fokozott feszültségi állapot szinonimájaként használjuk. Biológiai értelemben a stressz egy normális reakció, a szervezet védekező mechanizmusa a potenciálisan veszélyes külső vagy belső ingerekkel szemben.
A stresszkeltő események, azaz stresszorok hatására több fiziológiai folyamat is beindul. Szervezetünk az energiatartalékok mozgósításával automatikusan felkészül a veszélyhelyzetre, aminek következtében megnő a vérnyomásunk, illetve a pulzusszámunk és a vércukorszintünk is emelkedik. A további energia felszabadításához az agy jelzést küld a stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol fokozott termeléséhez. Ha a feszültséget okozó állapot tartósan fennáll, az energiatartalékaink felélése testi-lelki kimerültséghez vezethet.
A stressz bizonyos mértékig pozitív hatással lehet ránk, hiszen adott szituációkban motiváltabbá, fókuszáltabbá tehet minket, és a teljesítőképességünket is növelheti. Ez azonban egy ponton átfordulhat, és a negatív hatások kerülhetnek túlsúlyba.
A hosszan tartó, krónikus stressz olyan kognitív vagy érzelmi tüneteket eredményezhet, mint a nyugtalanság, a szétszórtság, a koncentrálási nehézségek, a memóriaproblémák, a szorongás, az ingerlékenység, a félelem vagy a lehangoltság. A stressz fizikai tüneteket is kiválthat: egyebek mellett fejfájást, emésztési zavarokat, mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy különféle bőrbetegségeket is. Emellett hosszú távon csökkenti az immunrendszerünk védekezőképességét is, ami miatt megnő a további megbetegedések kockázata.
Stresszcsökkentés – csak természetesen!
Krónikus stressz, illetve komolyabb egészségügyi tünetek esetén mindenképpen ajánlott orvoshoz fordulni. Enyhébb esetekben, illetve a megelőzés céljából viszont mi magunk is folyamodhatunk többféle stresszcsökkentő módszerhez is. Nézzük, milyen természetes megoldások állnak a rendelkezésünkre, ha el akarjuk kerülni a gyógyszerek szedését!
Gyógynövények
Számos olyan olyan gyógynövény van, amelyek nyugtató hatásuk révén enyhítik a szorongást, illetve megkönnyítik az elalvást. Ezekből főzhetünk teát, vagy akár étrend-kiegészítők formájában is szedhetjük őket.
A citromfűből, orbáncfűből vagy kamillából főzött gyógyteák közismerten hatásosak a szorongással szemben. A stresszes időszakban fogyasszuk ezeket lefekvés előtt az alvászavarok megszüntetéséhez!
A tabletta vagy tea formájában is elérhető macskagyökér szintén altató hatású, emellett csökkenti a vérnyomást, és idegnyugtató, valamint antidepresszáns hatása is ismeretes.
A levendula is népszerű gyógynövény relaxálást segítő, fájdalomcsillapító és görcsoldó hatása miatt. Készíthetünk belőle gyógyteát, szárított formájában a párnának alá helyezhetjük az elalvás elősegítésére, illetve a belőle készült illóolajból a fürdővízbe is csepegtethetünk.
Vitaminok és ásványi anyagok
A B-vitaminok nélkülözhetetlen részei a stresszkezelésnek. Jótékony hatással vannak az idegrendszerünkre, serkentik az agyi működésünket, és még a kedélyállapotunkat is javítják. A B6-vitamin segít az alvási ciklusok szabályozásában, és csökkentheti a vérnyomást is. A B9-vitamin, vagyis a folsav segít az idegrendszer normál működésének fenntartásában, míg a B12-vitamin bizonyos mentális betegségek megelőzésében is szerepet játszhat.
A B-vitamin-szükségletünket részben fedezhetjük étrendünkből, de koncentráltabb mennyiségben táplálékkiegészítőkből juthatunk hozzá. A B-vitamin komplex készítmények a B-vitamin-család összes fontos elemét tartalmazzák, így jó választásnak bizonyulnak a stresszes időszakokban. A B-vitamin komplex táplálékkiegészítőket érdemes magnéziumkészítményekkel együttesen szedni, mert azok egymás hatását erősítik. Emellett a magnéziumbevitel is enyhíti a stressz tüneteit.
Stresszcsökkentő ételek
Az étrendünk változtatásával is hatékonyan küzdhetünk a stressz ellen. Az ómega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak gyulladáscsökkentő hatásúak, és támogatják az agyműködést. A citrusfélék, az alma vagy a földi eper gazdag C-vitamin-források, ezáltal csökkentik a kortizolszintet. A banán nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, így nyugtatja az idegrendszert. A fermentált ételek (például a joghurt, kefir vagy a savanyúságok) probiotikumokban gazdagok, amelyek hangulatjavító hatásukról ismeretesek.
Életmódbeli változtatások a stressz enyhítésére
Még ha nincs is lehetőségünk fenekestül felforgatni a napirendünket, némi változtatással is óriási hatást érhetünk el a stresszcsökkentésben. Érdemes próbát tenni a meditációval – eleinte elég mindössze napi 5-10 percet rászánnunk, hogy meghozza az eredményét. Emellett a jóga vagy a rendszeres testmozgás is pozitívan hat a pszichénkre. Fordítsunk elegendő időt az alvásra, pihenésre! Lefekvés előtt 1-2 órával lehetőleg már ne használjuk mobilunkat, mert a képernyő által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvásciklusunkat.
Habár a feszültséget okozó kihívásokat, nehézségeket nem feltétlenül tudjuk kizárni az életünkből, a fenti módszerekkel nyugodtabbá tehetjük a mindennapjainkat, ezzel pedig testi-lelki egészségünk megóvásáért is tehetünk.
