A #BeActive Night célja sokszínű edzésvideókkal lehetőséget biztosítani otthoni környezetben a különböző mozgásformák kipróbálására.
A #BeActive Night díjmentes online Fitnesz folyosó torna óráin mindenki a saját felelősségére vesz részt, egészségi probléma esetén előtte a háziorvossal, szakorvossal való egyeztetés, konzultáció javasolt. Fontos a megfelelő öltözet, kényelmes sportruházat és megfelelő cipő, ami nem csúszik és 0.5 liter ivóvíz.
A #BeActive Night díjmentes online torna foglalkozások időrendje, témája és a bejelentkezés linkjei (április 24. szombat 18:00 órától a Fitnesz folyosón):
18.00-tól Cardio aerobic 20 percben Csernus – Lukács Edinával
18:15-től Karizom és hátizom erősítő gyakorlatok 20 percben Csillag Katalinnal
18:30-tól Statikus gyakorlatok 20 percben Csernus – Lukács Edinával
18:45-től Combizom és farizom erősítő gyakorlatok 20 percben Csillag Katalinnal
19:00-től Dinamikus gyakorlatok 20 percben Csernus – Lukács Edinával
19:15-től Törzsizom és hátizom erősítő gyakorlatok 20 percben Csillag Katalinnal
19:30-tól Erőnléti gyakorlatok 20 percben Csernus – Lukács Edinával
19:45-től Talajgyakorlatok 20 percben Csillag Katalinnal
20:00-tól Vegyes gyakorlatok 20 percben Csernus – Lukács Edinával
20:15-től Cardio aerobic 20 percben Csillag Katalinnal
Fejér megyében a szakmai koordinációt, a Fejér Megyei Szabadidősport Szövetség végzi. Kapcsolattartó: Magony Tamás 06/70/6699-032 sportiroda07@gmail.com
#BeActive Night HÁZIREND 2021. április 24. 18:00 – 24:00
- Az online órákon mindenki a saját felelősségére vesz részt!
- Előkészületek: Kényelmes öltözetben végezze a gyakorlatokat!
- Minden óra előtt nézze meg, milyen eszközre lesz szüksége és készítse elő azokat!
- Bekötött, megfelelő cipőben, vagy tapadós zokniban, semmiképpen ne papucsban végezze a gyakorlatokat! Ne feledje: a csúszós padló veszélyes!
- Alakítson ki elegendő helyet magának a tornázásra és még nagyobb helyet a táncra!
- Ha van kicsi, könnyű szőnyeg, ami elmozdulhat, felgyűrődhet, tekerje fel, rakja félre, csökkentve ezzel a botlás veszélyét.
- Részvétel az edzéseken: Szánjon időt a testmozgásra, ne más tevékenység közben végezze!
- Minden edzés előtt alaposan melegítsen be, majd a gyakorlatokat követően végezzen nyújtásokat az oldalon található videók segítségével!
- A fizikai állapotának megfelelően végezze a gyakorlatokat, azaz a mozdulatokat csak fájdalomküszöbig végezze, tovább nem erőltesse!
- A gyakorlatok végzése közben lélegezzen egyenletesen, ne tartsa vissza a levegőt!
- Csak addig végezze a tornát, ameddig biztonságosnak, jólesőnek érzi!
- Figyeljen a mozgás során a pulzusára!
- Legyen figyelemmel arra, hogy a testedzés sem üres, sem telt gyomorral nem javasolt!
- Kövesse a fokozatosság elvét, ne csüggedjen, ha elsőre nem sikerül minden, legközelebb jobban fog menni!
- Torna után ügyeljen a megfelelő folyadékpótlásra!
- Ne végezze a gyakorlatokat: kezeletlen magas vérnyomás esetén, lázas állapotban, ha gyulladás van a szervezetében, vagy ha alkoholt fogyasztott
- Amennyiben egészségügyi problémája van, előzetesen kérdezze meg orvosát.
- Kérje ki orvosa vagy ha van, a gyógytornásza véleményét a torna megkezdése előtt, ha gerinc eredetű sugárzó fájdalmat, végtagzsibbadást érez csípő vagy térdízületi protézissel rendelkezik
- Telefon legyen feltöltve kézközelben, hogy bármi gond esetén tudjon segítséget kérni családtagtól/ szomszédtól.
